皇冠体育：Jeffing跑走法引领跑步新风尚
跑步一直被视为一种连续性的运动，但前奥运田径选手Jeff Galloway推广的“Jeffing”跑走交替法，为新手带来了新的跑步体验。这种方法不仅降低了运动伤害的风险，还能帮助跑者更长久地保持跑步状态。
“Jeffing”这个名字源于Jeff Galloway，一位自1970年代起就倡导跑步与步行交替训练的跑步教练。他设计的这套跑步方法，最初是为帮助学员在短时间内完成5公里训练而设计的，最终使所有新手都能顺利完赛，且无人受伤。这一训练法后来被英国跑者社群命名为“Jeffing”，以纪念它的创始人。
Jeffing的核心理念在于跑步时适时穿插步行休息，以此减轻身体压力，恢复体力。Galloway最初的教学方法是根据学员是否开始喘气来决定是否切换到步行。经过对超过50万跑者数据的分析，他改进了这一方法，建议资深跑者在跑步过程中穿插30秒的步行休息。
具体来说，对于新手，推荐使用1分钟跑步加1-2分钟步行的比例；对于有一定基础的跑者，建议使用2-3分钟跑步加1分钟步行的比例；对于资深跑者，则建议采用5分钟跑步加30秒步行的比例。这种调整能够确保心肺和腿部肌肉在休息后迅速恢复，再进入跑步状态。
Jeffing跑走法之所以受到欢迎，主要因为其考虑到了肌肉恢复和身体疲劳的因素。对于新手和长距离跑步爱好者来说，这种方法特别适合。研究表明，在马拉松比赛中采用跑走法的选手和全程跑步的选手在完赛时间上没有显著差异，同时使用跑走法的跑者在赛后身体状况更好，不易感到疲倦或脚痛。
适合尝试Jeffing跑走法的人包括跑步新手、想要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的跑者以及体重较重或有关节受伤史的人。这种跑步方式不仅减少了受伤的风险，同时还能帮助跑者在体力允许的范围内延长跑步距离，是一项非常适合入门级跑者的运动方式。