皇冠体育：新手跑步秘籍
在大家的印象里，跑步似乎总是意味着不间断的奔跑。然而，有一种名为「Jeffing」的跑步方法，提倡跑步与走路交替进行，旨在让身体逐步适应跑步带来的压力。这种方法由前奥运会田径选手Jeff Galloway推广，认为跑走交替能有效地减少身体冲击，延长跑步时间，使跑步过程更加稳定。
Jeffing跑步法名字的由来，源于前美国奥运选手、跑步教练Jeff Galloway。自1970年代起，他便开始提倡跑步与走路交替的训练模式，并将其应用在自己的跑步课程中，目的是帮助学员在短时间内完成5公里跑。实践证明，这种方法不仅让新手全部顺利完赛，还无人受伤。于是，英国的跑步社群们开始使用Jeff Galloway的名字，称这种跑走交替的方法为「Jeffing」。
Jeffing的核心理念是，在跑步开始时就加入走路的时间。这样的安排可以减轻身体的压力，帮助恢复耐力。例如，当有人开始喘气时，整个队伍都会改为走路。后来，Jeff Galloway通过收集超过50万跑者的数据，发现对于资深跑者来说，跑3分钟走30秒是最有效的比例。
Jeffing跑走法有三个主要优点：易于上手、快速恢复、增加耐力。对于新手来说，这种方法降低了身体负担，能够逐步增强力量和体能。对于肌肉恢复和耐力提升来说，跑走交替法也表现出了很好的效果。此外，这种方法在长距离跑步中，也不会影响完成马拉松的速度。有一项研究显示，采用跑走法的跑者，其完赛时间与全程跑步者相差无几。
Jeffing跑走法特别适合以下四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人，以及对配速还不熟悉的跑者。对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，这种方法能够分散跑步压力，减少受伤的风险。
总体来说，Jeffing跑走法不仅为跑步爱好者提供了新的训练方式，而且对于促进健康生活、提高身体素质也有积极的意义。